教练培训还有普拉提教练培训

坐姿划船是增强背部的有效练习。不同的坐姿划船做法会刺激不同的背部区域，因此需要了解每种做法的特点。

·对握坐姿划船可以让双手更好地贴紧身体两侧，从而使大臂更好地完成肩关节的后伸，从而增加背阔肌的参与。

·采用双手肘向两侧打开至45度的姿势可以更多地强调肩胛骨的后缩，从而增加中下斜方肌的参与。

·如果想要通过背部练习改善身体姿态或增强背部肌肉，可以选择练习背阔肌。

无论采用哪种坐姿划船姿势，背部肌肉都会有一定的参与，只是参与程度不同而已。

你知道侧卧中立位吗？看看你是否做对了。

侧卧中立位什么样的？是侧卧中立位，后脑勺、背部、后脑勺、后背和脚后跟是在一条直线上。现在大家看它是侧卧中立位吗？上肩和下肩要在一条线上，上肩在这，是不是已经跑完很远了，所以来下肩往脚的方向走一点？侧腰这里是有一个正常的生理曲度的对不对？它的肋骨在哪？是不是已经飞掉了？把它肋骨往回拉一丢丢，这只手可以用来保持自己身体的平衡？是不是这样已经很不稳了？

这种情况下我们该怎么办？这样连接下面的腰腿屈膝，下面的屈膝90度摆在这里，是不是这样相对来说会稳很多？对。

一般这种侧卧中立位，我们的辅助在哪里？辅助通常是在骨盆上，因为它的骨盆的稳定是比较重要的。OK。

今天要讲这个动作是一个侧卧位的伸展，改善假胯宽修腿型有一个非常好的帮助。